良い姿勢って何？ヨガの「山のポーズ」から学ぶ自然な立ち方

「姿勢を良くしましょう」
と言われることは多いですが、

実際には、

・胸を張りすぎる
・腰を反らせる
・力を入れて固める

そんな“頑張る姿勢”になってしまう方も少なくありません。

ヨガでは、
まず「楽に立てること」を大切にします。

その基本となるのが、
山のポーズ（ターダーサナ）です。

山のポーズ（ターダーサナ）とは？

ターダーサナは、
ヨガの基本となる立位のポーズです。

一見すると、
「ただ立っているだけ」
に見えるかもしれません。

ですが実は、

• 足裏の重心
• 骨盤の位置
• 背骨の伸び
• 呼吸
• 首や顎の力み

など、
全身が関わりながら、
細かくバランスを取っています。

「山」という名前には、
安定感や、
上へ伸びる力強さ
という意味も込められています。

良い姿勢＝頑張る姿勢ではない

良い姿勢というと、
胸を強く張るイメージがあります。

ですが、
力を入れすぎると、

• 呼吸が浅くなる
• 腰が反りやすい
• 肩や首が緊張する

こともあります。

ヨガで大切なのは、
「必要なところは支え、
　不要な力は抜くこと」。

無理に固めるのではなく、
自然に整っていく感覚を育てていきます。

まずは簡単な姿勢チェック

壁から約1〜5cmほど離れて立ち、

• 頭
• 背中
• おしり

が自然につくかを確認してみましょう。

• 腰が大きく空く
  　→ 腰を反りやすい傾向
• 頭が大きく空く
  　→ 猫背傾向

など、
自分の姿勢の“くせ”を知るヒントになります。

大切なのは、
「正しい・間違い」
ではなく、
“今の自分の状態に気づくこと”。

そこから、
少しずつ整えていけば大丈夫です。

※体の特徴や柔軟性は一人ひとり異なります。
詳しく知りたい方は、クラスやパーソナルでもご相談ください。

まずは足裏を感じてみる

ターダーサナでは、
まず足元の感覚を大切にします。

• 親指側
• 小指側
• かかと

どこか一か所だけに偏らず、
足裏全体で立てているか。

唯一地面と接している足裏は、
姿勢の土台です。

現代は、

• 硬い靴
• ヒール
• 車社会
• 舗装された道

などの影響で、
足裏の感覚を使う機会が減りやすい環境です。

ヨガでは裸足になることで、
足裏の感覚や、
足首・脚の働きを、
少しずつ取り戻していきます。

頭を“上に引き上げる”イメージ

背筋を無理に伸ばすのではなく、

「頭頂がふわっと上に伸びる」

そんな感覚を持つと、
首や肩に余計な力が入りにくくなります。

一部分だけを頑張るのではなく、
全身がつながり合うことで、
安定した姿勢が生まれていきます。

解剖学でも「基本の立ち姿勢」に近い

実はターダーサナは、
解剖学で使われる
「基本の立位姿勢」
にも非常に近いポーズです。

この「解剖学的な立位姿勢」は
体の構造や動きを学ぶ時の、
基準となる立ち方として使われています。

大きな違いは、

• ターダーサナ
  　→ 手のひらは体の横
• 解剖学的立位
  　→ 手のひらが正面

という点です。

それほど、
「自然に立つ」ということは、
体の土台につながっています。

山のポーズは、日常にもつながっている

ターダーサナは、
ヨガの時間だけのものではありません。

日常の「ただ立つ」時間の中にも、
ふと自分の姿勢に気づく瞬間があります。

• 台所に立つとき
• 信号待ち
• 歯磨きをしているとき

など

「今、どんなふうに立っているかな？」

そんな小さな意識が、
無理のない姿勢づくりにつながっていきます。

次回予告｜足裏の重心について

次回は、
「足裏」について、
もう少し詳しくご紹介します。

• どこに体重が乗りやすいのか
• なぜ疲れやすくなるのか
• ヨガでどう整えていくのか

を、やさしく見ていきます。

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